[...] tylko wykonujesz ruch narzucony przez przyrząd,a to nie jest dobre rozwiązanie bo każde ciało w takim boju jak przysiad dostosowuje się do swojej budowy anatomicznej i daje możliwość korygowania postawy w trakcie ćwiczenia, niestety suwnica nie daje tej możliwości, co często kończy się kontuzją np kolan. Natomiast jeśli chodzi o wyciskanie [...]
[...] 5-8 g/ kg masy. Waze 83 kg wiec wychodzi lekko ponad 400g wegli na dzien. Powiedzcie mi... Jak mam ta ilosc zjesc.... Nawet gdybym w kazdym posilku jadl ryz lub makaron co daje nam srednio taki posilek 80g wegli to musialbym jesc 5 razy na dzien w kazdym posilku węglowodany i nadal by to nie pokrylo mojego dziennego zapotrzebowania bo 5 [...]
[...] startów, dobieramy dla niej współczynnik wilksa a następnie mnożymy przez sumę wyników z trzech startów. Np zawodnik w poszczególnych edycjach waży 82, 81, 80, czyli dodajemy wagi 82+81+80 = 243 a następnie dzielimy przez 3 co daje nam średnią wagę 81kg. Dobieramy współczynnik wilksa do tej wagi i mnożymy przez sumę najlepszych wyników z [...]
[...] kupic jakas kreatyne jabłczan ale mam pytanie czy nie wroce do poprzedniego stanu ?czy moze lepiej jeszcze jakis spalacz ? aby do konca sie pozybyc fatu ? i czy robienie malym ciezarem wiecej powotrzen daje cos na spalanie fatu? czy lepiej np ciezkim ciezarem do 8 powtorzen ? jak lepiej wiecej powtorzen to ile ;d ? odp . z gory dzieki ;]
[...] zdzwiny kiedy odczółem poprawę regeneracji, możłiwości siłowe i ogólnie lepsze "doregenerowanie". wtedy przekonałem się, że jest to suplement, który rzeczywiście daje efekty. dzisiaj znamy już mechanizm dzięki któremu bcaa nawet przy dostatecznej ilości białka może poprawić regeneracja, także na niskich węglach i nawet zmniejszonym [...]
[...] opisanych 3 serie po 15x sa trudne czasami do wykonania. Przerwa pomiedzy seriami 1 - 1,5 min. Jak za latwo to obciazenie trzymane na klacie trzeba dodac. To cwiczenie daje naprawde w kosc a polaczone z tym co wkleil Cokta pozwoli zbudowac i mase i sile brzucha. Do tego cos na skos. Wyglada to poprawnie tak: oczywiscie kettle nie sa [...]
witam dzisiaj ,jadło na jutro daję,a co ztymi interwałami ?? czytałam że one tylo w dni bez siłowni są dobre. prawda to?? mam nadzieję że mi się nie wydaje ale zauważam zmiany w wyglądzie moich kończyn dolnych udo trzyma się mocno tak jak dotychczas ale wizualnie pomiedzy kolanem a górnym udem noga wyglada lepiej.myślę że to nie złudzenie [...]
[...] dyskomfort w żołądku. Na pewno nie jest to wina posiłku, odżywek też nie biorę. Moj trening to fbw nogi 4s plecy 4s klata 3s barki 2s biceps 2s tri 2s i brzuch 2s wiec nie wydaje się zeby byl za obszerny. Co do hormonu wzrostu to muszę to sprawdzić, trening zaczynam przysiadami ze sztangą a te cwiczenie daje duży zastrzyk hormonu, przyznam się ze [...]
problem mam tylko z pomysłami na warzywa Marika a zajrzyj do działu kuchnia sfd - tam powinnaś znaleźć coś ciekawego Marta chodzi Ci o to jak po tych zmianach? No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na [...]
[...] ale tylko te 1,5dnia w cigu tygodnia pozostale 5,5 a dokladnie 3dni jest rezim i to wielki rezim jak napisales - przez te 3 dni przygotowujesz organizm aby wykorzystac to co daje nam trening - ale nie tylko on nawet o bez treningu - po 3 dniowej glowdowce weglowodanowej - spozywajac te 10g+ na kgmc wszystko pojdzie w glikogen i na biezace [...]
Mam tyle Deki przy założeniu 400-600 mg/tydzien-->56 dni Wino 50 mg co 2 dzien Prop 100 mg co 2 dzien nie wiem czy to dobre rozwiąznie a 56 dni daje około 6 tygodni Pewnie coś pokręciłem. Sorki
4 serie biceps hantlami 8 kg(po 12 powtórzeń) później 4 serie triceps(12 powtórzeń)(daje po 6 bo na 8 boli mnie łokieć) następnie na ławeczce 4 serie na klatę ok 45kg (12 powtórzeń)rozpiętki hantlami po 6 kg tez 4 serie po 12 gdy to już zrobię to a6w przysiady i grzbiety (to na plecy nie wiem jak na to mówić ) jak jeszcze mam z czego to pompki [...]
Trochę mnie tu nie było. Chce teraz wziąć epi ale nie wiem które jest najlepsze, najmocniejsze albo daje najlepszy efekt co do ceny. Od zawsze był polecany epithin-e z generic labs ale ciężko to dostać. Co zamiast tego?
[...] plecami nie podciągaj się na biceps tylko walnij większa ilość ćwiczeń izolowanych a gdy robisz na innym cyklu bicepsa z triceps to robisz właśnie podciąganie na niego bo to daje za***iste efekty i rozciąga mięsień do granic możliwości a tu masz przykładowe 2 zestawy ( które ja robię naprzemiennie w cyklach) poniedziałek plecy podciąganie 4x8 [...]
no właśnie trochę też nie wiem co wybrać ale dekę mam z Alchemii, boldenon z us pharmy ale trochę drogi chyba dokupię więcej z alchemii, wino tabletki clen i oxandrolon z Balkana,ruska meta , nie wiem jakiego etana i propionat może też alchemia słyszłem że daje rade i cena ok, ale może balkan ? a ty co proponujesz?może coś innego?
[...] znaczy, ze "genetycznie" masz slabej jakosci mase? Miesnie sa po prostu przykryte tluszczem, a winic za to mozna glownie diete (to, ze masz diete i sie jej trzymasz to bardzo dobrze, ale trzymanie sie niedopasowanej pod siebie diety, jak sam widzisz, niewiele daje). Obetnij wegle, dodaj bialka i w razie brakow w diecie takze tluszczy.
[...] wrzucić mięsko. Wiesz ocb Boksero no ba, podoba mi się to, czuje że mięśnie są do czegoś potrzebne, a przy tym układzie którym teraz trenuje jest ładna pompa- klatkę w szczególności mogę wyczuć9myśle że dużo daje powolne opuszczanie sztangielek, upuszczanie sztangi do obojczyków, czy przytrzymanie linek w ostatnim powtórzeniu krzyżowania)
Ja tam nie wie co lepsze ale jak zacząłem ćwiczyć nogi na siłę to teraz jak za*******e piłkę w bramkę to nie ma c***a żeby nie wpadła więc coś daje ćwiczenie na siłę.
[...] fakt, że po tej kontuzji mój wyskok dosiężny zrównał się praktycznie z wyskokiem z nabiegu (różnica może ze 4cm). I tu pytanie do Was. Macie może jakieś ćwiczenia na poprawę wyskoku z nabiegu? W treningu siłowym daje rade, z grą w siatkę też nie ma problemu, ale póki co mogę robić jedynie lekkie plyo, ponieważ kostka jeszcze trochę pobolewa.
Jeszcze mam pytanie na temat mc. Opuszczac sztange na podloge czy trzymac ja w powietrzu tuz nad ziemia? I co daje taki chwyt, w ktorym jedna reka trzymamy nachwytem a druga podchytem?
LIGA Wyciskania Sztangi Leżąc w woj. łódzkim
